Gaser i magen: hur mycket är egentligen normalt?

De flesta vuxna har undrat samma sak utan att våga fråga: är det normalt att ha så mycket gaser i magen? Det korta svaret är som regel ja. Men eftersom ingen pratar högt om det, går många runt och tror att de är onormala när de egentligen inte är det.

Den här artikeln förklarar var gaserna kommer ifrån, varför de ibland luktar, vilken mat som ger mest, och, lika viktigt, när det faktiskt är värt att prata med läkare.

Kort om gaser i magen

Många vuxna släpper ut tarmgas ungefär 10–20 gånger per dygn, men variationen är stor
Det mesta av gasen är luktfri. Lukten kommer från mycket små mängder svavelhaltiga föreningar
Gas bildas på två sätt: luft du sväljer, och bakteriell fermentering i tjocktarmen
Mycket gas är som regel ofarligt, men ihållande förändringar tillsammans med andra symtom bör undersökas

Hur mycket gaser är normalt?

Många vuxna släpper ut tarmgas ungefär 10–20 gånger per dygn, men variationen är stor. Vissa ligger högre, särskilt på dagar med mycket fiber eller baljväxter, utan att det är tecken på något fel. Andra ligger lägre. Inget av det betyder nödvändigtvis att något är fel.

Det är alltså inte antalet i sig som avgör om något är onormalt. Gas är en normal del av matsmältningen och uppstår bland annat när tarmbakterier bryter ner kolhydrater som inte är fullständigt smälta. Många blir överraskade över hur högt det normala spannet faktiskt är, just för att ingen pratar om det.

Det som är värt att lägga märke till är en tydlig och ihållande förändring från ditt eget vanliga mönster, särskilt tillsammans med andra symtom. Mer om det längre ner.

Var kommer gaserna i magen ifrån?

Gasen har två huvudkällor, och de är helt olika.

Luft du sväljer. När du äter, dricker, tuggar tuggummi eller äter fort följer det med luft. Mycket kommer upp igen som rap, men något fortsätter ner och ut. Denna luft är för det mesta luktfri.

Fermentering i tjocktarmen. Kolhydrater som inte blir fullständigt smälta och upptagna i tunntarmen kan brytas ner av bakterier i tjocktarmen. Det producerar bland annat väte, koldioxid och hos vissa metan. Mängden och typen material som når tjocktarmen, tillsammans med sammansättningen av tarmbakterierna, påverkar hur mycket gas som bildas.

Just därför märker många skillnad utifrån vad de äter, inte bara hur mycket. Mat som är svår att bryta ner fullständigt ger mer att fermentera på.

Varför luktar det?

Här kommer en överraskning för många: det allra mesta av tarmgasen är helt luktfri. Den består av gaser som kväve, koldioxid, väte och metan, som inte luktar särskilt mycket.

Lukten kommer huvudsakligen från mycket små mängder svavelhaltiga föreningar, bland annat vätesulfid, som ger den karakteristiska äggslukten. Vår näsa är extremt känslig för dessa föreningar, även i pyttesmå mängder.

Svavelhaltiga föreningar kan bildas när tarmbakterier bryter ner svavelhaltiga beståndsdelar i maten. Ägg, kött, lök, vitlök och vissa grönsaker kan därför påverka lukten hos vissa. Det säger ofta mer om kosten och tarmbakterierna än om sjukdom.

Maten som oftast ger gaser i magen

Vissa livsmedel är välkända gasproducenter, och orsaken är nästan alltid densamma: de innehåller något kroppen har svårt att bryta ner fullständigt, som därmed fermenteras längre ner.

Baljväxter (bönor, linser, kikärter): innehåller kolhydrater som är tunga att bryta ner
Korsblommiga grönsaker (broccoli, blomkål, kål, brysselkål): fiber plus svavel
Lök och vitlök: innehåller kolhydrattypen fruktaner
Fullkorn och havregryn: högt fiberinnehåll ger mer att fermentera på
Veteprodukter: innehåller bland annat fruktaner, som kan ge gas hos vissa, särskilt i större mängder. Detta är inte nödvändigtvis samma sak som att reagera på gluten
Mejeriprodukter: mjölksockret laktos är en vanlig orsak, mer om det nedan
Sötningsmedel i sockerfritt tuggummi och pastiller (sorbitol, xylitol): kända för att ge gas

Flera av livsmedlen på listan är näringsrika och bör inte automatiskt tas bort från kosten bara för att de ger gas. Poängen är att förstå varför de ger gas, och eventuellt öka mängden gradvis. Läs mer i vår guide till lättsmält mat.

Laktos: ett typiskt exempel

Mjölksockret laktos är ett bra exempel på hur gas uppstår. För att bryta ner laktos behöver kroppen enzymet laktas. Laktasaktiviteten avtar hos många efter barndomen, och då kan osmält laktos nå tjocktarmen, där den fermenteras och ger gas, uppblåsthet och eventuellt lös mage.

Laktos är bara ett exempel. Samma princip gäller flera kolhydrater: bryts de inte ner och tas upp där de ska, ger de mer gas längre ner. Det är denna nedbrytningssida matsmältningsenzymer arbetar på, något vi återkommer till.

Vad hjälper mot gaser i magen?

Det finns tre nivåer att tänka på: det du kan göra här och nu, vanorna som hjälper över tid, och åtgärder riktade mot bestämda livsmedel.

Här och nu

När gasen väl har satt sig finns det några enkla grepp som vissa upplever lindring av:

Rör på dig. En kort promenad kan hjälpa gasen vidare genom tarmen hos vissa.
Ändra ställning. Att ligga på sidan med knäna uppdragna, eller enkla yogaställningar, kan lätta trycket för vissa.
Värme. En värmeflaska eller ett varmt bad kan slappna av magmuskulaturen.

Över tid

Vill du ha färre episoder på sikt är det vanorna kring måltiderna som betyder mest:

Ät lugnare och tugga maten väl. Det kan minska hur mycket luft du sväljer och göra måltiden lättare att hantera.
Öka fiber gradvis. Gradvis upptrappning kan göra det lättare för många att tolerera mer fiber, även om vissa livsmedel fortfarande kan ge symtom.
Var uppmärksam på egna triggers. För du en enkel matdagbok, leta efter återkommande mönster, inte reaktioner efter en enda måltid, och undvik att skära bort stora livsmedelsgrupper utan god grund.

Vid bestämda livsmedel

Vissa använder matsmältningsenzymer vid besvär efter bestämda livsmedel. Effekten beror på vilket ämne man har problem med att bryta ner. Laktas kan till exempel bidra till nedbrytningen av laktos hos personer med laktosintolerans. För generella enzymblandningar är dokumentationen mot vanlig gas i magen mer begränsad. Enzytin innehåller bland annat enzymer som deltar i nedbrytningen av kolhydrater, proteiner och laktos. Effekten kommer ändå att bero på orsaken till besvären och vad måltiden innehåller. Läs mer om uppblåst mage efter mat och om matsmältningsproblem och vad som faktiskt hjälper.

En kommentar om huskurer: enterodragerade kapslar med pepparmyntolja kan ge kortvarig lindring av vissa IBS-besvär, bland annat uppblåsthet och gas. Det finns mindre dokumentation för vanligt pepparmyntte. Fänkål och ingefära används traditionellt, men forskningsunderlaget är begränsat. Ett råd som däremot inte håller är att skära bort all fiber: fiber är viktigt, och lösningen är gradvis tillvänjning, inte borttagning.

När du bör prata med läkare

Gaser i magen är nästan alltid ofarligt. Men ibland är det värt att få det undersökt, inte för att skrämma, utan för att vara trygg.

Ta kontakt med läkare om mycket gas uppträder tillsammans med:

Blod i avföringen
Oavsiktlig viktnedgång
Ihållande eller starka magsmärtor
Kräkningar, eller feber tillsammans med magsmärtor
Ny och ihållande diarré eller förstoppning
En tydlig förändring i ditt mönster som inte går över

Det är inte själva gasen som är varningssignalen, det är kombinationen med sådana symtom, och särskilt en förändring från det som är normalt för dig. Är du osäker är det alltid rätt att fråga läkare. Det ger trygghet, och som regel en god förklaring.

Frågor folk ställer

Hur många gånger pruttar man om dagen?

Många vuxna släpper ut tarmgas ungefär 10–20 gånger per dygn, men variationen är stor. Det varierar bland annat med kost, matvanor och tarmbakterier, och ett högre antal på dagar med mycket fiber eller baljväxter är helt normalt.

Vad gör att man pruttar mycket?

Ofta beror det på kosten eller att du sväljer mycket luft. Baljväxter, kål, lök, fullkorn och mejeriprodukter innehåller ämnen som är svåra att bryta ner fullständigt, och som därmed fermenteras i tjocktarmen och ger gas.

Varför luktar prutten ägg?

Äggslukten beror bland annat på vätesulfid, som kan bildas när tarmbakterier bryter ner svavelhaltiga beståndsdelar i maten som ägg, kött, lök och kål. Det mesta av tarmgasen är luktfri, men näsan är mycket känslig för svavel.

Hur blir jag av med gaser i magen snabbt?

Rör på dig, en kort promenad kan hjälpa gasen vidare hos vissa. Att ändra ställning eller lägga på lite värme kan också lätta trycket. Över tid hjälper det mest att äta lugnare och tugga väl.

Är det nyttigt att prutta?

Det är normalt att släppa ut tarmgas. Gasen måste antingen rapas upp, släppas ut genom ändtarmen eller tas upp i kroppen, så pruttande är en vanlig del av matsmältningen.

Kan gaser i magen vara tecken på något allvarligt?

Sällan. Gaser i magen är nästan alltid ofarligt. Men uppträder de tillsammans med ihållande förändring i avföring, blod i avföringen, viktnedgång eller långvariga smärtor, bör du kontakta läkare, inte på grund av gasen i sig, utan kombinationen.

Hjälper matsmältningsenzymer mot gaser i magen?

Vissa matsmältningsenzymer kan hjälpa när gasen beror på problem med att bryta ner ett bestämt ämne, som laktas kan göra vid laktosintolerans. Det finns mindre dokumentation för att breda enzymblandningar hjälper mot all gas i magen. Effekten beror därför på både orsaken, enzymet och maten man äter.

Är det farligt att hålla igen?

Att hålla igen kan ge mer tryck och obehag. Det är vanligtvis inte farligt, men löser inte heller orsaken till gasen.